[...] wloskich. TRENING posilek po treningowy: kurczak z warzywami na wieczor roznie: jajka + ser bialy+tunczyk albo kurczaczek z ryzem albo cos w rodzaju zupy mlecznej(owsiane + troche musli+orzechy wloskie) aha i po treningach pije porcje gainera z bialkiem. to tak pokrotce. prosze o konstruktywne,pomocne odpowiedzi,bede bardzo zobowiazany!!! pzdr
[...] z jajkiem na twardo - do picia mleko 1.5% - jajecznica 3 jajka Po 2 godzinach: - grahamka z tuńczykiem (masło) - grahamka z tuńczykiem (masło) - jabłko po 2 godzinach: - 40g gainera po 2 godz: - grahamka z tuńczykiem (masło) - grahamka z szynka z indyka (masło) - jabłko Po przyjściu ze szkoły: - 150g makaronu - 150g sera białego - owoc - szklanka [...]
[...] węglowodanów * 4kcal = 1640 84g tłuszczu * 9kcal = 756 = 3120kcal mleko w proszku - robi za gainera :] nie wiem co z tym miodem...warto? miod bylby od razu po treningu, reszta 20-30min po trenie...? nie wiem jeszcze co z tym mlekiem na noc? jedni mowia ze tak drudzy [...]
[...] i teraz co mam dokupić jakieś carbo czy jakiegoś gainera i teraz pytanie do was kiedy to wszystko brać co poprzestawiać kiedy białko kiedy węglowodany kiedy cell czy xpand i przez jaki czas co pozniej przerwa,regeneracja [...]
Witam Trenuje mma 3x w tyg oraz silownie 3 razy w tyg?MAM BCaa,Bialko,Kreatyne,oraz gainera. Bcaa Xtra Activlab Kreatyna Monohydrat olimpu MC Białko WPC SFD protein v2 oraz Mass activatora 3kg mam pytanie jak to lacznie dawkowac??BCAA rano po przebudzeniu i przed treningiem, Kreatyna rano po przebudzeniu z BCAA oraz po treningu.Bialko oraz [...]
[...] nogi cwice czasem i to raczej rekreacyjnie ;) deita jest jako taka staram sie ja wzbogacac w bialko i weglwodaodany zarlem bialka (1kg 40% i 1,5kg80%) gainera (5kg mega mass xxl)weglowaodany (1,5kg) take kreatyne (300gram mono) ogólnei dzieki nim nabralem duzo wagi :D nieldugo zmairzam sobie kupic jaksi stack kreatynowy co [...]
[...] 94+ Węglowodany: 539+ Moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2932.21 Węglowodany 55% 1612.72kcal = 403.18gram Białko 15%% 439.83kcal = 109.96gram Tluszcz 30% 879.66kcal = 97.74gram %-) Celem jest masa. Jeśli mnie przyleje (raczej na pewno) to będe rzeźbił. Do ~20 września nie będzie żadnego gainera, więc B/T/W stanowczo spadnie.
bulamstif a ja tez mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, mam 187 wzrostu, 79kg i chce zrobic mase, i moge kupic kreatyne ?? na czym mi najlepiej masa pójdzie, gainera i bialko ?? czy lpeiej kretke a gainerka i bialko w zimie ?? zma pisze na pudeBku od 21 lat:) jakie s skutki uboczne brania kreatyny?? ona niszczy wtrobe itd ?? bo jak nie ma skutków [...]
[...] sie nad: http://allegro.pl/hantle-promax-2x15-kg-30-kg-gryf-stal-dobra-cena-i2422738393.html lub czymś takim http://allegro.pl/tanie-hantle-sztangielki-2x17kg-tani-kurier-i2449155447.html które polecacie? Myślałem też nad zainwestowaniem w jakieś białko i gainera aczkolwiek czytałem że na początku jest to niewskazane. . . Co proponujecie? /-)
[...] na odblok slyszalem ze najlepiej wziac dobrego tribulusa. tydzien przed koncem cyklu wrzucam jakaś dobrą kreatynke. Oczywiscie dieta jest, z suplemetnacji mam zamiar kupić gainera- mutant massa 6,8kg + massa xxl 5,8 lub gain mass 7kg. Do tego białko na noc oraz może jakis dopalacz przedtreningowy (mam zamiar kupić shock therapy)Cel cyklu masa [...]
[...] to z pracą . Jestem ektomorfikiem ,zrobienie kazdego kg strasznie trudno mi przychodzi, do planu masowego planuje oprocz diety (ktora nie jest najlepsza) dolączyc 18kg gainera (3 miesiace) prosze pomozcie mi ,szczegolnie licze na pomoc michaila. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to [...]
[...] http://img842.imageshack.us/img842/900/dieta1.jpg Uploaded with ImageShack.us http://img507.imageshack.us/img507/3095/dieta2.jpg Uploaded with ImageShack.us Z tego co sobie ułożyłem wynika: białko 211g tłuszcze 60g węglowodany 326 g Także tłuszcze i węgle lekko odstają, pewnie jakas modernizacja diety lub dorzucenie gainera zmieni na plus.
[...] tryb życia. Więc proszę nie pisać, że sama dieta wystarczy, pytanie tyczy się suplementów nie diety. Co do doświadczenia to trenuje od dwóch lat, generalnie wcześniej trenowałem bez jakich kolwiek suplementów (nie licząc jednego gainera). 2.Generalnie myślę o o takim połączeniu: odżywka węglowodanowa + białko + aminokwasy, czy to dobry pomysł?
[...] ... mam ulozone dawkowanie i np. rano kiedy wstane mam wrzucic bialko na czczo to samo z kreatyna .... jak to rozwiazac.. wlac pierwszą kreatyne... bez sensu bo zaraz wleje bialko...wziasc bialko pozniej ? po treningu wlewam w siebie gainera to samo kreatyną mozna to mieszac w ten sposob ? chyba nie przeszkkadza to pomieszanie ? dzieki za odp.
[...] moje możliwości co do diety są ograniczone ale będę sie starał jeść często i też białko węgle (np serki wiejskie , ryż z jogurtem i bananami itd ) planuje też zakupic troche gainera . Też mam przygotowaną kreatyne na przyszłość kolo 400capsów mono z olimpu . Ale to napewno nie prędko przyjmę . No cóż troche się rozpisałem mam nadzieję , że nie na [...]
[...] jestem w 3 tygodniu brania(4 dziennie) co 6 godzin jedna, poza tym przez caly czas biore Special Two i Liver Dextroxifier&Regenerator z NOW Foods. Oprócz diety przyjmuje gainera z PVL MM i białko dymatize 2x rano i przed snem. Po zakonczeniu tej czesci chce dać z 7 tab clomidu jesli to jest konieczne po takiej ilosci tego specifiku i [...]
Witam. Nie wiem czy dobry dział jeśli nie to proszę o przeniesienie. To tak jeśli można sprawdzić moja dietę. Ankieta. 1) szczupły 2) 16 3) ok. 70 kg / ok. 178cm 4) przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D) 5) masa 6) [...]
[...] tym wiaze, to, ze niedlugo przed wypadkiem zamowilem sobie gainer xxl 2kg oraz 2kg ovopolu, jak mowilem bylo to zaraz przed wypadkiem a wiec zjadlem tego sladowe ilosci, gainera z 2kg zostalo ok 1.8kg, bialko ovopol jest jedno nieotwieranie wiaderko + 2/3 drugiego, a wiec ok 1.8 kg bialka,. Chcialbym to komus sprzedac poniewaz nie chce aby [...]
Jo dieta do oceny, cel diety masa. waga 65kg, zawsze myslałem ektomorfik ale teraz 24latka zmieniam sie w endo 1. sniadanie Płatki owsiane + Mleko UHT 3,2 % tłuszczu Chyba mleka sie nie liczy, płatki chyba zwieksze do 200g ??? 2. posilek 1200 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa 3. posilek 1500 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa [...]